Esercizi per tonificare gambe e glutei.
Esercizi per tonificare gambe e glutei.
Mettiti in posizione supina, schiena a terra, ginocchia a 90 gradi e con la faccia del piede a terra,
Fletti il bacino portando la linea del tronco in avanti, fermarsi a 10/15 cm da terra.
Comincia a farne 4×20 poi aumenti graduatamente.
Oppure stando in piedi stendi le braccia davanti a te in modo da avere la schiena in squadra col muro.
A quel punto ruota leggermente il piede all’esterno e mantieni tale posizione per tutta l’esecuzione dell’esercizio e fletti la coscia sul bacino cioè porta la coscia per pochi gradi all’indietro, finche riesci, il piede non muoverlo deve restare nella posizione di partenza è fondamentale per far lavorare al massimo i 3 muscoli del gluteo piccolo, medio e grande, fanne sempre 4×20 poi aumenta.
Tutto questo sono esercizi per rassodare i glutei, per rassodare le cosce basta che fai lo squat e gli affondi, inizi con 4 serie per 20 ripetizioni senza peso, solo a corpo libero.
Esercizi per tonificare gambe e glutei.
Facciamo un esempio se il lunedi alleni le cosce a i glutei ( suppongo che ti allenerai nel primo pomeriggio ) a cena dovrai eliminare i carboidrati lenti ma assimilerai quelli veloci della frutta, 100 grammi di carne o pesce, verdura o insalata e per finire un frutto.
Se dopo un paio d’ ore ti dovesse venire fame, mangia un frutto.
Diminuisci il sale anzi procurati quello dietetico, provoca molta ritenzione idrica, per quanto riguarda l’acqua molte persone come dei pappagalli ripetono di assumere almeno 2 litri di acqua, io invece ti consiglio di bere quando senti la necessita, molta gente si basa a quante bottiglie beve al giorno e non calcola l’acqua che introduciamo attraverso i cibi.
Se io mangio tanta frutta e verdura il mio fabbisogno di acqua giornaliero sarà molto soggettivo.
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